Advertisemen
Banyak wanita yang mengalami masalah saat menstruasi, salah satunya adalah timbulnya kram yang terasa menyakitkan. Alih-alih menggunakan obat-obatan penghilang rasa sakit, kita bisa mencoba menggunakan cara alami yang lebih aman untuk membantu meredakan keluhan tersebut.
Dilansir dari dimar.id (10/07/2017) berikut triks alami untuk mengatasi kram saat menstruasi :
Konsumsi minyak ikan dan vitamin B-12
inkanat.com
Banyak dari kita kaum wanita yang masih kekurangan asam lemak omega-3 dan vitamin B. Selain bermanfaat untuk pemeliharaan kesehatan secara menyeluruh dan mencegah berbagai macam penyakit, konsumsi kedua jenis nutrisi tersebut juga bermanfaat untuk membantu mengurangi rasa sakit, salah satunya adalah nyeri haid.
Banyak dari kita kaum wanita yang masih kekurangan asam lemak omega-3 dan vitamin B. Selain bermanfaat untuk pemeliharaan kesehatan secara menyeluruh dan mencegah berbagai macam penyakit, konsumsi kedua jenis nutrisi tersebut juga bermanfaat untuk membantu mengurangi rasa sakit, salah satunya adalah nyeri haid.
Hasil penelitian dari Denmark mengklaim bahwa konsumsi minyak ikan dan vitamin B-12 dapat membantu mengurangi rasa sakit atau kram saat menstruasi, dan itu berdampak juga pada periode menstruasi berikutnya.
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
easyways.net
Terkadang, salah satu penyebab timbulnya kram saat menstruasi adalah karena kontraksi kecil pada rahim yang juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah di sekitar perut. Terlalu banyak konsumsi garam dan kafein bisa memperburuk rasa sakit yang timbul. Konsumsi buah dan sayuran bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
Terkadang, salah satu penyebab timbulnya kram saat menstruasi adalah karena kontraksi kecil pada rahim yang juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah di sekitar perut. Terlalu banyak konsumsi garam dan kafein bisa memperburuk rasa sakit yang timbul. Konsumsi buah dan sayuran bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
Penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh
awomanhealth.com
Hal yang tak boleh terlewatkan adalah kita harus memenuhi asupan cairan dalam tubuh untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, mengurangi reensi cairan, serta mengurangi rasa sakit yang timbul. Cobalah untuk mengkonsumsi teh panas tanpa kafein yang bisa membantu meningkatkan aliran darah sekaligus meredakan kram.
Hal yang tak boleh terlewatkan adalah kita harus memenuhi asupan cairan dalam tubuh untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, mengurangi reensi cairan, serta mengurangi rasa sakit yang timbul. Cobalah untuk mengkonsumsi teh panas tanpa kafein yang bisa membantu meningkatkan aliran darah sekaligus meredakan kram.
Penuhi asupan magneium
bebrainfit.com
Magnesium sangat penting untuk membantu mengatur fungsi saraf dan otot, di mana keduanya terlibat dalam siklus menstruasi. Konsumsi makanan bermagnesium seperti sayuran hijau, pisang, alpukat, coklat hitam, dan lain sebagainya bisa membantu mengurangi retensi cairan dalam tubuh serta mengurangi keluhan umum yang terjadi selama menstruasi.
Magnesium sangat penting untuk membantu mengatur fungsi saraf dan otot, di mana keduanya terlibat dalam siklus menstruasi. Konsumsi makanan bermagnesium seperti sayuran hijau, pisang, alpukat, coklat hitam, dan lain sebagainya bisa membantu mengurangi retensi cairan dalam tubuh serta mengurangi keluhan umum yang terjadi selama menstruasi.
Kita juga bisa memenuhi asupan magnesium dengan mengkonsumsi produk suplement, tapi sebaiknya hal ini dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Menggunakan terapi panas
empowher.com
Untuk meringankan rasa nyeri akibat kram saat menstruasi, kita bisa mencoba terapi panas, yaitu dengan menerapkan kompres panas pada bagian perut atau dengan berendam air panas. Selain akan membuat kita lebih rileks, aplikasi panas juga bisa memicu reseptor yang akan memblokir sinyal tubuh yang menyebabkan rasa sakit.
Untuk meringankan rasa nyeri akibat kram saat menstruasi, kita bisa mencoba terapi panas, yaitu dengan menerapkan kompres panas pada bagian perut atau dengan berendam air panas. Selain akan membuat kita lebih rileks, aplikasi panas juga bisa memicu reseptor yang akan memblokir sinyal tubuh yang menyebabkan rasa sakit.
Melakukan latihan
healthsky.net
Melakukan latihan gerak tubuh bisa membantu memperbaiki aliran darah , menghilangkan stress, dan melepaskan endorfin. Terapi ini selain dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh juga dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Selama periode bulanan tersebut berlangsung, kita bisa mencoba berbagai latihan ringan seperti yoga atau berjalan kaki.
Melakukan latihan gerak tubuh bisa membantu memperbaiki aliran darah , menghilangkan stress, dan melepaskan endorfin. Terapi ini selain dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh juga dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Selama periode bulanan tersebut berlangsung, kita bisa mencoba berbagai latihan ringan seperti yoga atau berjalan kaki.
Selain obat-obatan, melakukan beberapa perubahan gaya hidup bisa membantu mengurangi kram saat menstruasi. Cobalah
Advertisemen